Сколько времени сжигается жир после тренировки

Правда ли, что жир начинает гореть только через 20 минут после начала тренировки? Ведь первым делом организм сжигает углеводы и только потом переходит на жиры.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

5 способов сжигать больше калорий после тренировки 

Правда ли, что жир начинает гореть только через 20 минут после начала тренировки? Ведь первым делом организм сжигает углеводы и только потом переходит на жиры. В организме нет переключателя с углеводов на жиры на 20 минутах. Это зависит от интенсивности тренировки: чем она выше, тем больше доля углеводов в потраченных калориях. И наоборот: чем ниже интенсивность, тем больше расходуются жиры. Похоже на передачи у автомобиля.

Жиры — идеальный источник энергии для долгой тренировки. Во-первых, в одном грамме жира запасено в два раза больше калорий, чем в одном грамме углеводов. Они могут быть использованы, в отличие от жира, и с участием кислорода и без его участия.

И за эту быструю энергию мышцы платят быстрым утомлением и невозможностью поддерживать работу долго. Если мы через 20 минут после начала тренировки победим быстро, организм перейдет на углеводы. Если перейдем на шаг — в энергообеспечение вступят жиры. Организм будет переключаться между разными источниками топлива, в зависимости от интенсивности тренировки.

Это справедливо, даже если вы тренируетесь натощак. Гликоген — форма хранения углеводов в печени и мышцах. Гликоген печени около грамм используется для энергообеспечения нервной системы, если энергии с едой поступает недостаточно. Гликоген мышц грамм может быть использован только мышцами на рабоиу. Истощить гликоген мышц за 20 минут невозможно. Чтобы это произошло, нужна очень долгая тренировка минут на высокой интенсивности. Нет, для похудения это не обязательно. Соотношение сожженных углеводов и жиров не играет никакой роли, когда дело касается похудения.

Главное — создать дефицит калорий, то есть в принципе тратить в день больше калорий, чем приходит с едой. Тренировки дольше 20 минут выгодны лишь тем, что тратят больше калорий по-сравнению с короткими, а не потому что переключают ваш организм на жиросжигание. You may also like:. Так ли вредна диетическая кола? Фитнес-мифы: питание и тренировки по ДНК-тестам.

Фитнес-мифы: жиросжигающая еда. Правильное питание как минное поле: главные мифы. Спортпит для похудения и набора мышц: что работает, а что нет? Как часто нужно нагружать мышцы?

Как сжигать больше калорий после тренировки

Прежде всего: о каком сжигании калорий после тренировки идет речь? Это означает, что после окончания тренировки организм все еще использует кислород для получения энергии, необходимой ему для восстановления до состояния, в котором он находился перед треннировкой. Энергия от EPOC расходуется на поддержание нормальной температуры тела, реставрацию мышечных волокон, синтез израсходованных нейромедиаторов и ферментов. Но раз расход кислорода повышен, значит, мышцы по-прежнему могут сжигать жир! Напомним, что с помощью кислорода мышцы используют жир и углеводы, а без кислорода — только углеводы.

Сжигание жира от А до Я. Как запустить процесс?

Почему сжигать жир так трудно? Как понять, что вы согнали именно жир, а не мышцы или воду? Чтобы запустить жиросжигание, надо, фактически, перехитрить свой организм. Потому что он-то будет беречь свои отложения до последнего, жертвуя водой, мускулатурой и вашим хорошим самочувствием. Почему так происходит?

Сила или кардио: что лучше для похудения?

Путем сжигания белка, вы не только не сжигаете жиры, но и теряете все важные и мощные мышцы. Уменьшение мышечной массы, в конечном счете, замедляет обмен веществ, что, в свою очередь, увеличивает вероятность набора веса. Получается, что, хотя силовики, лифтеры, пауэр-лифтеры не сжигают так много калорий во время тренировок, как люди, которые бегают или крутят педали на тренажерах, они сжигают гораздо больше калорий в течение ближайших нескольких часов. Этот феномен известен как afterburn - дополнительные калории ваш организм сжигает в первые часы и дни после тренировки. Когда исследователи изучали метаболические свойства организма после выполнения упражнений, они обнаружили, что скорость метаболизма возрастала после занятий аэробикой на время лишь от 30 до 60 минут. В долгосрочной перспективе, обе группы теряют в весе, но те, кто практиковал силовые тренировки теряют только жир, в то время как бегуны и велосипедисты теряют и жир и мышечную массу. Аэробика вызывает сгорание жировых отложений только во время проведения тренировки. А после силовых тренировок сжигание жира продолжается до 48 часов.

Чтобы прийти в форму и сохранять её, важно понимать сам процесс того, как происходит сжигание жира в организме.

Как сжигать калории после тренировки

Если хотите сжечь жир, нужно делать больше кардиоупражнений. А если ваша цель мышцы, конечно, необходимы силовые тренировки. Звучит логично. Несмотря на это, не все так просто. Если сравнивать эффективность тренировок в минуту, кардиоупражнения, бесспорно, сжигают больше калорий, чем силовые.

Что-что, все, что угодно, главное бжу и каллории считать, больше белков, меньше жиров и угдеводов, и углеводы надо медленные, а не быстрые. За 4 часа до сна тяжелую пищу лучше не есть.

Согласие на обработку персональных данных. Хотя это, конечно, индивидуально — у кого-то они сжигаются больше, у кого-то меньше. Кстати, после кардиотренировок такой эффект проявляется намного слабее, и для того, чтобы сжигать больше калорий непосредственно после тренировок, лучше заниматься в зале с гантелями или на тренажёрах. В целом для сжигания жира более эффективны именно чисто силовые тренировки или же кардиотренировки с силовыми элементами. Фото: flickr. Сейчас речь пойдёт о коротких тренировках. Вспомните Табату : на 20 секунд интенсивного выполнения упражнений должно приходиться 10 секунд отдыха.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Когда начинает гореть жир на тренировке?

Комментариев: 3

  1. ikarach:

    Julia Dudchenko, Какой муж в 60 лет.

  2. Рушан:

    Yury, попробуйте ФЕРЕЗОЛ.

  3. natca27_09:

    Боль ушла 15 минут, но укол болючий, но нога не болит… Ах, да укол делали в левую ногу, правая болеть перестала сама – от испуга :).